Salut Bernardine,
pour partager mon expérience, je fais comme toi, j'englobe beaucoup le manche avec pouce et index.
Je précise que je ne suis qu'un petit joueur amateur.
J'imagine que le fait d'être autodidacte ne m'a pas aidé à trouver de bonnes position.
L'histoire des frettes ou autre n'a selon moi rien à voir (j'ai pas mal de dispositions différentes y compris celles pré-citées). Il y aura bien entendu des instruments sur lesquels tu seras plus à l'aise mais globalement, je pense qu'il faut positionner sa main selon deux objectifs : être à l'aise pour jouer, et pouvoir rebondir et changer de position en fonction de ce que tu dois jouer. Les enchainements sur certains morceaux imposent de changer de toute manière de position et de passer par exemple d'une position "confortable" ou tu englobe le manche à une position plus sûre et "solide" où tu placeras le pouce dessous et pourras bouger plus facilement sur le manche (exemple si tu cherches à jouer 1 frette et septième en même temps (après pour moi ça devient compliqué
) ou appuyer des barrés ou accords "alambiqués".
Bref comme tu abordais le sujet, je me suis forcé à changer de position et j'ai tenté de jouer le pouce sous le manche sur plusieurs morceaux, et du coup ce n'est pas naturel pour moi, mais j'ai noté une chose, c'est que plus je monte le manche (le sillet de tête) vers le haut, et plus cela me semble facile. (j'entends par là l'inclinaison du manche, pas la position de la main)
Peut-être lié à la position du poignet, de l'ensemble du bras ??
Quoiqu'il en soit, je suis presque certain que modifier sa position (d'où l'intérêt d'apprendre les bons gestes dès le départ) est vraiment difficile. Et que les essais peuvent paraitre vite infructueux de fait.
Enfin j'ai bien regardé de mon côté, et en fait je remarque que je pose le manche dans ma main mais vraiment vers le pouce et pas vers l'index, ce qui fait que cela ne gêne pas du tout au niveau de la corde de la.
Maintenant si tu as besoin de te délier les doigts, car c'est peut-être aussi ça le problème, il y a des petits exercices vraiment facile pour y parvenir en posant simplement sa main à plat sur une table, d'abord sans plier les doigts puis en les pliants et en tentant de les relever indépendamment le plus haut possible chacun leur tour sans que la paume de ta main ne bouge de la surface de la table (comme pour jouer du piano).