Le forum francophone de l'ukulélé
Ukulélogie générale => Discussions autour de l'ukulélé => Discussion démarrée par: Marianne le 28 février 2024 à 16:11:59
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Un sujet qui n'a pas vocation à remplacer des soins de médecine générale, ou de kinésithérapie. :)
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé quand on traîne des douleurs et autres désagréments liés à la pratique du ukulélé (ou d'un autre instrument.)
Mais ce serait néanmoins intéressant de regrouper ici nos expériences respectives.
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Pour mon cas, c'est plutôt le contraire, je joue du ukulele 10h par semaine, j'ai un métier manuel de précision, et mon jeu a la guitare 4 cordes complète les gestes de mes mains . . . d'ailleurs, je suis toujours surpris de ce fait: la main gauche et la main droite n'ont pas du tout les mêmes contraintes en jouant, a méditer !
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Salut Marianne,
Perso et comparativement à la guitare, les douleurs liées au uku sont normalement beaucoup moins présentes car tu casses beaucoup moins ton poignée.
Si vraiment une gêne apparait, je conseillerais de revoir la toute base : le placement du pouce.
Et surtout, combien d'heures de jeu par jour crée une douleur?
Un fois ça fait, exercice main gauche que je fais tous les jours :
Si problème persistant : étirements après et échauffement avant
... après tout se pondère, je me suis arraché un tendon qui à fait "clac" hier à l'escalade... j'en ai pour un mois sans grimpe... donc le uku, c'est pas si violent en fait :D
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Sinon, mon comparse musical de toujours s'est pété le poignet il y a un an, je lui ai offert ça pour sa rééducation et apparemment c'est miraculeux pour assouplir et renforcer les tendons :
https://www.thomann.de/fr/rockbag_handmaster_plus.htm
Il a trouvé sur la toile plein de séries d'exercices pour cet accessoire, et apparemment même sa kiné semblait dire qu'elle était épatée par l'efficacité du bidule.
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https://www.thomann.de/fr/rockbag_handmaster_plus.htm
"pour l'entraînement des muscles des doigts" C'est compliqué d'entraîner des muscles qui n'existent pas.
"Adapté à tous les musiciens" Pas convaincu que les chanteurs s'en servent beaucoup.
"utilisé par des spécialistes du monde entier" Spécialistes de quoi?
Je dis pas que le produit est nul, mais le pitch est très mauvais.
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"pour l'entraînement des muscles des doigts" C'est compliqué d'entraîner des muscles qui n'existent pas.
"Adapté à tous les musiciens" Pas convaincu que les chanteurs s'en servent beaucoup.
"utilisé par des spécialistes du monde entier" Spécialistes de quoi?
Ah ah :D Bien vu !!
Des grands spécialistes de la main et de la musique, apparemment :D
En tout cas l'appareil en question lui a été très bénéfique, contrairement aux bidules à pistons utilisés parfois par les guitaristes, qui sont bien pour muscler mais trop ciblés, et pas utiles pour assouplir.
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A la demande de Marianne :
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Regarder la vidéo de Olive Thom me fait penser aussi au conseil le plus évident, mais on ne pense pas forcément à le donner : jouer détendu. Essayer de garder en tête pendant les séances de travail d'être le plus relâché possible musculairement, pour éviter les tensions.
C'est dur d'y penser pendant qu'on est concentré sur le fait de jouer, mais à l'ère des smartphone, y a peut-être moyen de se mettre en place une alarme auto, genre toutes les 45 secondes qui dirait "eh oh, on relâche, coooool, détend ton poignet" :)
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Ce qu'il faut éviter à tout prix, c'est de jouer en balançant trop l'avant bras qui strume, le coude doit bouger le moins possible. Il faut essayer de jouer avec la souplesse du poignet et des doigts. Quand je revois mes premières vidéos d'il y a 10 ans, je faisais des gestes beaucoup trop amples.
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C'est dur d'y penser pendant qu'on est concentré sur le fait de jouer, mais à l'ère des smartphone, y a peut-être moyen de se mettre en place une alarme auto, genre toutes les 45 secondes qui dirait "eh oh, on relâche, coooool, détend ton poignet" :)
toutes les 45 sec !!? :-w
entre chaque accord tu veux dire ::)
(accessoirement c'est même le principe du mute et la base de toute rythmique bien maitrisée)
au besoin se prescrire 5 mn quotidiennes de vidéos de Gerald Ross histoire de mieux percevoir les bienfaits de la décontraction
@ Olive
toutafé pour ce qui est du mouvement du poignet et non du coude
la base du strum correspond au même mouvement que l'on fait lorsqu'on veut se faire un peu de vent avec un éventail
.. à essayer (avec un éventail) pour entrevoir le "truc" ^-^
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Ouais j'ai dit 45 sec arbitrairement :) En vrai le délai idéal dépend de chacun.
Quand je faisais des arts martiaux, chez les personnes trop tendues, c'est toutes les 10 sec qu'il fallait leur rappeler de relâcher les épaules (par exemple). Alors qu'il y en a d'autres, tu leur dis une fois et ils arrivent à le garder en tête et à rester relâché pendant plusieurs minutes.
Le bon délai c'est celui qui va faire que ton cerveau sera assez saoulé par la répétition pour commencer à intégrer l'info et relâcher sans qu'on ait besoin de le mentaliser, mais sans que ça soit tellement fréquent que ça te donne juste envie d'arrêter de jouer.
On est d'accord que je parle là d'un relâchement général, c'est à dire jouer sans contracter les muscles plus que nécessaire, aucun, que ce soit au niveau du poignet, du bras, de la main, des épaules, du front, etc etc. Pour éviter toute tension quelle qu'elle soit, pas que au niveau du poignet.
Indépendamment de devoir, de toute façon, jouer détendu du poignet pour avoir un bon geste de strumming.
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Merci Olive!
Perso je vais me servir de ces 2 techniques pour après les séances d'escalade! Fort utile!!
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Je viens d'essayer le premier mouvement présenté par Olive Thom. Super ! D'autant que j'ai en ce moment un tendinite au coude gauche, le soulagement est immédiat ! :top:
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Pour l'instant, pas de douleurs avant-bras/coude/poignets de mon côté. Après, si je joue 2h d'affilée, c'est un max, parce qu'avec la vie de famille :pendule: ...
Par contre, j'ai commencé l'année dernière en ayant déjà un début de capsulite à l'épaule gauche, donc pas liée à la pratique, et qui est d'ailleurs quasi guérie aujourd'hui. Mais, je commence à avoir mal à l'épaule droite , et un ami de mon mari lui a dit avoir arrêté l'ukulélé car ça lui provoquait des douleurs (voire tendinite ? Je sais plus) dans les épaules.
Vous pensez que ça peut être le cas ? Pour mon cas perso, je ne pense pas, je pense que c'est lié à la compensation que j'ai dû faire pendant des mois avec l'autre épaule bloquée mais ça me questionne...
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Y a en effet de fortes chances pour ce soit en raison de la compensation.
Le ukulélé c'est pas censé blesser les épaules. Comme dit dans les différents messages au-dessus, c'est surtout le poignet qui bouge, presque pas le coude, et encore moins l'épaule. Et être le plus relâché possible, de partout.
Certaines tensions peuvent aussi venir du fait de trop "serrer" le ukulélé contre son corps pour le maintenir.
Pour ma part j'ai opté assez rapidement pour une sangle (enfin, une ficelle ^-^) pour tenir l'instrument à ma place. Depuis c'est quand même plus détendu pour jouer je trouve.
J'ai bricolé un système parce que j'ai pas de quoi accrocher la sangle sur le bas de l'instrument : un côté de la ficelle est accrochée en haut du manche, et j'ai fait une boucle large de l'autre côté, dans lequel je passe la bras qui strum. La ficelle part du bras qui strum en passant dans le dos (derrière la nuque), puis par dessus l'autre épaule, pour arriver jusqu'au bout du manche (on le voit sur mes vidéos de Dessins Animés si c'est pas clair).
L'avantage c'est que comme ça tient le manche quand on ouvre la main pour changer d'accord, plus besoin que le bras qui strum maintienne l'instrument à chaque accord. Du coup, zioup, aucune tension n'est plus nécessaire dans ce bras qui strum, qui peut donc faire son petit jeu de poignet souple en tout quiétude.
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Je trouve également les exercices proposés par Olive-Thom très efficaces. :top: on sent que ça soulage les tensions dans le bras et la main gauches (accords)
J'attends encore un peu et je tenterai l'exercice que tu as posté Raphaël.
Je m'aperçois que je ne faisais pas d'exercices d'échauffement et d'étirements avant de jouer, ça deviendra un rituel quotidien.
Je dis pas que le produit est nul, mais le pitch est très mauvais.
Je suis d'accord, l'argumentaire est nul.
A voir tout de même pour les échauffements.
Mais il est peut-être possible de faire la même chose avec une balle de tennis ? Moins onéreux.
Pour le moment, je n'ai pas rejoué. J'attends ma première séance de kiné vendredi prochain. Un délai aussi court tient du miracle...
Hormis les anti-inflammatoires, je masse avec des huiles essentielles le soir avant de mettre un bandage pas trop serré. Et j'applique une poche de froid 1 heure par jour.
Et puis je limite l'utilisation du smartphone qui a un impact évident.
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Tous les rockeurs se sont drogués un moment où un autre ::) alors Marianne tu es sur la bonne voie … il faut cependant passer la vingt-septième année qui reste souvent fatidique ! Ensuite il faut géré les addictions :inno: passer brutalement des anti-inflammatoires aux emphetes est le plus souvent salvateur les premiers temps…mais pareil, il faut gérer! alors prends soins de toi … évite la sangle et les bandages ! Le momies ne jouent pas de uke … viens au lukedunum régulièrement et tout ira bien :top:
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viens au lukedunum régulièrement et tout ira bien :top:
Oui je compte bien continuer à venir au Lukedunum. Pas sûr que je puisse jouer à la prochaine réunion, mais je chanterai. Haut les cœurs ! :D
il faut cependant passer la vingt-septième année qui reste souvent fatidique !
C'est justement dans ma vingt-septième année qu'une magnifique tendinite de l'épaule a commencé à me pourrir la vie. J'ai cru pouvoir faire avec, elle est devenue chronique pendant 7 ans. La galère... C'est une infiltration réalisé par un pro qui en est venue à bout.
Prenez soin de vos articulations et ne jouez pas d'un instrument sur une blessure, surtout si la pratique n'est pas professionnelle. :)
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Je suis d'accord, l'argumentaire est nul.
A voir tout de même pour les échauffements.
Mais il est peut-être possible de faire la même chose avec une balle de tennis ? Moins onéreux.
La différence avec une balle de tennis c'est que la balle ne fonctionne qu'en serrage, donc à sens unique (et elle est très dure, en plus, renforçant potentiellement des tensions existantes), alors que ce bidule il a le côté serrage avec la boule mais aussi l'extension, avec les anneau de doigts qui sont sur élastiques, le travail est bien plus complet.
Je ne l'ai moi-même pas expérimenté, mais pour mon pote qui avait perdu une grande partie de sa mobilité suite à cette mauvais chute ça a bien servi. Sa réparation osseuse ne s'était pas bien passée (les premiers examens n'ont pas montré qu'il avait besoin d'une broche, elle a donc été posée hyper tard, plusieurs semaines après, du coup il a été immobilisé assez longtemps, de nombreuses adhérences se sont créées, etc. Il était désespéré de devoir dire au revoir à son super poignet funky (guitariste) mais il a pas mal utilisé le bidule pendant la (longue et pénible) rééducation et la kiné semblait assez positive sur l'apport effectif des exercices avec ça.
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Contre les tendinites : boire de l’eau minérale.
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Je fais un retour sur la suite de mes aventures d'ukuléliste en galère...
Mon expérience pourrait être utile à d'autres personnes, étant bien sûr entendu qu'il est nécessaire de consulter un professionnel de santé en cas de douleurs ponctuelles ou installées.
Mais c'est toujours mieux de consulter un vrai pro, compétent et expérimenté. ;) Pas facile de les trouver, il faut bien chercher.
Ma petite histoire:
Je ne souffre finalement d'aucune tendinite, ni au poignet, ni au pouce, ni au coude, ni nulle part. Le diagnostic posé par le généraliste que j'ai consulté il y a 2 semaines n'était pas le bon. Comme dirait l'autre, "quand on ne sait pas..."
Mes huiles essentielles et autre Baume Saint-Bernard n'auront servi à rien d'autre qu'à m'hydrater la peau. Les anti-inflammatoires m'auraient juste flingué l'estomac si j'avais continué à les prendre.
Bref...
Le kiné que je suis allée voir a su, lui, poser un diagnostic clair et efficace: Syndrome de surmenage musculaire, ou Overuse syndrome. C'était très curieux de me rendre à une séance de kiné avec deux ukulélés et de jouer devant un kiné. :D
Travail sur ordinateur + vie quotidienne + Augmentation récente et significative des heures de ukulélé, cela provoque ce problème musculaire.
La tendinite est très souvent le diagnostic posé, à tort.
Ma récupération va prendre un peu de temps. Mais je peux, je dois continuer à jouer.
Il faut modifier les postures, la technique. Il y aura un petit temps d'adaptation. Il est indispensable que je continue à jouer avec une sangle, que ce soit pour un soprano ou un concert. Et puis beaucoup, beaucoup d'eau au quotidien, et encore plus les jours où je prévois de jouer longtemps, ce que je ne faisais pas.
Je me permets d'ajouter une vidéo de ce kiné qui a eu la gentillesse de me recevoir rapidement. J'espère que les modos du forum n'y verront pas d'inconvénients.
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Bonjour Marianne,
Bonne nouvelle si ça s'éclaire pour toi :)
Vidéo très intéressante.
Il n'y a plus qu' à te souhaiter un rétablissement rapide et efficace :)
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un traumatisme "qui touche rarement le grand public" (12:50)
pas si sûr que ça au final
sus à la TendiNight Fever ! ::)
en te souhaitant aussi de te voir rapidement sortir de cette galère :top:
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En effet, très bonne vidéo !!
Je ne pense pas non plus que ça ne touche que rarement le grand public.
Puisqu'au final n'importe qui faisant une activité avec régularité (même non professionnelle), sans se préoccuper de son corps (bonne posture, bonne hydratation, bonne nutrition, etc) va engendrer des contraintes qui vont user ou fatiguer quelque chose dans le système musculo-squelettique. Peut-être ce sera même plus insidieux, parce que moins perceptible, donc pas du tout pris en compte/en charge.
Ca semble évident à tout le monde que les pièces d'une machine puissent s'user à force de fonctionner, d'autant plus vite lorsqu'elles sont mal agencées, mal huilées ou mal utilisées, mais dès qu'on parle du corps humain, l'évidente similarité n'est plus là, même parfois parmi les spécialistes de la santé.
Bien sûr les "machines" biologiques ont la capacité à se renouveler, réparer, regénérer, mais elles s'usent plus vite qu'elles ne peuvent se remettre en état si on perpétue les mauvais usages (mouvements inadaptés et mauvais "huilage" - c'est à dire boisson / alimentation / respiration -).
Heureux pour toi Marianne que tu aies pu trouver le bon kiné ! C'est hyper important d'être bien entouré.
Et tu vas voir que corriger ta posture et toutes ces choses, en plus de soulager tes douleurs, ça va aussi t'ouvrir des nouvelles portes de progression sur l'instrument :top:
Pareil pour l'hydratation, c'est le corps tout entier et les différents organes qui vont te remercier de boire suffisamment.
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Content que tu puisses identifier le trouble ! Écouter son corps parait de plus en plus compliqué dans notre société moderne et se droguer de plus en plus usuel !
D’aucun dirait que les musiciens sont tous des drogués :-w et c’est pas faux ::)
Donc les musiciens appartiennent bien à notre société moderne !
Certaines drogues n’ont aucun effet sur le troubles musculo squelettiques mais c’est pas pour autant qu’il faut les dénigrer …
Prendre soins de soi n’est pas seulement le conseil de macoco ! c’est un credo qui mène vers la sérénité et le bonheur
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Et bien, quelle chance d’avoir un bon Kiné ! C’est le mien aussi qui avait trouvé mon souci à l’épaule, qui a été confirmé après coup par l’IRM.
Effectivement, ça devait faire drôle de jouer devant lui, incongru comme situation :P !
En tout cas, je ne connaissais pas du tout ce problème, c’est bien d’être averti et la vidéo explique bien ! Merci !