Expèriences et conseils autour des douleurs liées à la pratique du uké

[Marianne]

Un sujet qui n'a pas vocation à remplacer des soins de médecine générale, ou de kinésithérapie.

Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé quand on traîne des douleurs et autres désagréments liés à la pratique du ukulélé (ou d'un autre instrument.)

Mais ce serait néanmoins intéressant de regrouper ici nos expériences respectives.

[Jolélé]

Pour mon cas, c'est plutôt le contraire, je joue du ukulele 10h par semaine, j'ai un métier manuel de précision, et mon jeu a la guitare 4 cordes complète les gestes de mes mains . . . d'ailleurs, je suis toujours surpris de ce fait: la main gauche et la main droite n'ont pas du tout les mêmes contraintes en jouant, a méditer !

[Raphael]

Salut Marianne,

Perso et comparativement à la guitare, les douleurs liées au uku sont normalement beaucoup moins présentes car tu casses beaucoup moins ton poignée.
Si vraiment une gêne apparait, je conseillerais de revoir la toute base :  le placement du pouce.
Et surtout, combien d'heures de jeu par jour crée une douleur?

Un fois ça fait, exercice main gauche que je fais tous les jours :

Si problème persistant : étirements après et échauffement avant
... après tout se pondère, je me suis arraché un tendon qui à fait "clac" hier à l'escalade... j'en ai pour un mois sans grimpe... donc le uku, c'est pas si violent en fait

[Vousk-prod.]

Sinon, mon comparse musical de toujours s'est pété le poignet il y a un an, je lui ai offert ça pour sa rééducation et apparemment c'est miraculeux pour assouplir et renforcer les tendons :
https://www.thomann.de/fr/rockbag_handmaster_plus.htm

Il a trouvé sur la toile plein de séries d'exercices pour cet accessoire, et apparemment même sa kiné semblait dire qu'elle était épatée par l'efficacité du bidule.

[b-trave]

https://www.thomann.de/fr/rockbag_handmaster_plus.htm

"pour l'entraînement des muscles des doigts"  C'est compliqué d'entraîner des muscles qui n'existent pas.
"Adapté à tous les musiciens" Pas convaincu que les chanteurs s'en servent beaucoup.
"utilisé par des spécialistes du monde entier" Spécialistes de quoi?

Je dis pas que le produit est nul, mais le pitch est très mauvais.

[Vousk-prod.]

"pour l'entraînement des muscles des doigts"  C'est compliqué d'entraîner des muscles qui n'existent pas.
"Adapté à tous les musiciens" Pas convaincu que les chanteurs s'en servent beaucoup.
"utilisé par des spécialistes du monde entier" Spécialistes de quoi?

Ah ah Bien vu !!
Des grands spécialistes de la main et de la musique, apparemment 

En tout cas l'appareil en question lui a été très bénéfique, contrairement aux bidules à pistons utilisés parfois par les guitaristes, qui sont bien pour muscler mais trop ciblés, et pas utiles pour assouplir.

[Olive Thom]

A la demande de Marianne :

[Vousk-prod.]

Regarder la vidéo de Olive Thom me fait penser aussi au conseil le plus évident, mais on ne pense pas forcément à le donner : jouer détendu. Essayer de garder en tête pendant les séances de travail d'être le plus relâché possible musculairement, pour éviter les tensions.

C'est dur d'y penser pendant qu'on est concentré sur le fait de jouer, mais à l'ère des smartphone, y a peut-être moyen de se mettre en place une alarme auto, genre toutes les 45 secondes qui dirait "eh oh, on relâche, coooool, détend ton poignet" 

[Olive Thom]

Ce qu'il faut éviter à tout prix, c'est de jouer en balançant trop l'avant bras qui strume, le coude doit bouger le moins possible. Il faut essayer de jouer avec la souplesse du poignet et des doigts. Quand je revois mes premières vidéos d'il y a 10 ans, je faisais des gestes beaucoup trop amples.

[bernie]

C'est dur d'y penser pendant qu'on est concentré sur le fait de jouer, mais à l'ère des smartphone, y a peut-être moyen de se mettre en place une alarme auto, genre toutes les 45 secondes qui dirait "eh oh, on relâche, coooool, détend ton poignet" 

toutes les 45 sec !!? 
entre chaque accord tu veux dire 
(accessoirement c'est même le principe du mute et la base de toute rythmique bien maitrisée)

au besoin se prescrire 5 mn quotidiennes de vidéos de Gerald Ross histoire de mieux percevoir les bienfaits de la décontraction

@ Olive
toutafé pour ce qui est du mouvement du poignet et non du coude
la base du strum correspond au même mouvement que l'on fait lorsqu'on veut se faire un peu de vent avec un éventail
.. à essayer (avec un éventail) pour entrevoir le "truc" 

[Vousk-prod.]

Ouais j'ai dit 45 sec arbitrairement  En vrai le délai idéal dépend de chacun.
Quand je faisais des arts martiaux, chez les personnes trop tendues, c'est toutes les 10 sec qu'il fallait leur rappeler de relâcher les épaules (par exemple). Alors qu'il y en a d'autres, tu leur dis une fois et ils arrivent à le garder en tête et à rester relâché pendant plusieurs minutes.

Le bon délai c'est celui qui va faire que ton cerveau sera assez saoulé par la répétition pour commencer à intégrer l'info et relâcher sans qu'on ait besoin de le mentaliser, mais sans que ça soit tellement fréquent que ça te donne juste envie d'arrêter de jouer.

On est d'accord que je parle là d'un relâchement général, c'est à dire jouer sans contracter les muscles plus que nécessaire, aucun, que ce soit au niveau du poignet, du bras, de la main, des épaules, du front, etc etc. Pour éviter toute tension quelle qu'elle soit, pas que au niveau du poignet.
Indépendamment de devoir, de toute façon, jouer détendu du poignet pour avoir un bon geste de strumming.

[Raphael]

Merci Olive!
Perso je vais me servir de ces 2 techniques pour après les séances d'escalade! Fort utile!!

[Woody Ukepicker]

Je viens d'essayer le premier mouvement présenté par Olive Thom. Super ! D'autant que j'ai en ce moment un tendinite au coude gauche, le soulagement est immédiat ! 

[Deylle]

Pour l'instant, pas de douleurs avant-bras/coude/poignets de mon côté. Après, si je joue 2h d'affilée, c'est un max, parce qu'avec la vie de famille  ...
Par contre, j'ai commencé l'année dernière en ayant déjà un début de capsulite à l'épaule gauche, donc pas liée à la pratique, et qui est d'ailleurs quasi guérie aujourd'hui. Mais, je commence à avoir mal à l'épaule droite , et un ami de mon mari lui a dit avoir arrêté l'ukulélé car ça lui provoquait des douleurs (voire tendinite ? Je sais plus) dans les épaules.
Vous pensez que ça peut être le cas ? Pour mon cas perso, je ne pense pas, je pense que c'est lié à la compensation que j'ai dû faire pendant des mois avec l'autre épaule bloquée mais ça me questionne...

[Vousk-prod.]

Y a en effet de fortes chances pour ce soit en raison de la compensation.

Le ukulélé c'est pas censé blesser les épaules. Comme dit dans les différents messages au-dessus, c'est surtout le poignet qui bouge, presque pas le coude, et encore moins l'épaule. Et être le plus relâché possible, de partout.

Certaines tensions peuvent aussi venir du fait de trop "serrer" le ukulélé contre son corps pour le maintenir.
Pour ma part j'ai opté assez rapidement pour une sangle (enfin, une ficelle )  pour tenir l'instrument à ma place. Depuis c'est quand même plus détendu pour jouer je trouve.
J'ai bricolé un système parce que j'ai pas de quoi accrocher la sangle sur le bas de l'instrument : un côté de la ficelle est accrochée en haut du manche, et j'ai fait une boucle large de l'autre côté, dans lequel je passe la bras qui strum. La ficelle part du bras qui strum en passant dans le dos (derrière la nuque), puis par dessus l'autre épaule, pour arriver jusqu'au bout du manche (on le voit sur mes vidéos de Dessins Animés si c'est pas clair).
L'avantage c'est que comme ça tient le manche quand on ouvre la main pour changer d'accord, plus besoin que le bras qui strum maintienne l'instrument à chaque accord. Du coup, zioup, aucune tension n'est plus nécessaire dans ce bras qui strum, qui peut donc faire son petit jeu de poignet souple en tout quiétude.