désintox?

[Nynéa]

ça fait 2/3 semaines que j'ai mal à l'index droit et ça s'intensifie. ça ressemble fortement à une tendinite... je sais que si c'est le cas il n'y a pas grand chose à faire, à part du repos.. mais... COMMENT ON FAIT???
je me vois mal passer plusieurs semaines sans jouer, au secours 

ou alors faut que je fasse que du strum sans chunk, elles s'annoncent sympa les semaines à venir... 

des expériences à partager là-dessus?

[Sesska]

ben ouais: trop de quelque chose d'un coup, tue souvent ce quelque chose à terme (entre escalade, travaux de rénovation et contrebasse, je peux te dire que je suis devenu un spécialiste de la question)

solutions (en vrac)
se raisonner et arrêter barrés et chunk pour bosser des trucs moins traumatisants
améliorer sa posture, une tendinite n'arrive pas que par le sur-ménage
masser la zone douloureuse avec une crème anti inflammatoire
éventuellement faire un check up chez un ostéo/sotai/shiatsu: une douleur à l'index peut venir d'un blocage de l'épaule en résonne d'un truc coincé dans le dos, lui même causée par un genou en vrac...

[Nynéa]

c'est à l'index droit que j'ai mal donc les barrés ça pose pas de pb si? (en même temps j'en fais pas donc le pb est réglé  )
en fait, j'ai quand même l'impression que le ukulélé c'est plus traumatisant pour la main gauche que la droite non? c'est bizarre que je trinque de ce côté-là

Je vais acheter une pommade, en attendant je m'oblige à porter une bande qui m'immobilise un peu le doigt (sinon j'aurai déjà le uke en main  ) mais je sais pas si c'est une bonne solution...

je me dis que le pb vient sûrement de mon picking que certains avaient noté trop crispé...

[Jérôme]

laisse tomber le picking pendant une semaine et strum avec pouce/majeur, index replié pour pas le cogner

[Sesska]

je me dis que le pb vient sûrement de mon picking que certains avaient noté trop crispé...

ben oui, cherche pas...
t'as qu'à en rpofiter pour bosser la méthode glen close, ya que de la pompe en bas-bas avec le pouce sur du standard guimauve 


pour les tendinites, certains grimpeurs préconisent de tremper la main dans de l'eau avec des glaçons > afflux sanguin dans la zone

c'est un peu violent

il y a un ou deux exercices simples (inspirés Sotai) pour ''huiler'' les articulations du haut (ce qui ne sert à rien si t'as un déséquilibre niveau des hanches ou des genoux)

bien droite, épaules de face
1: roule les épaules 1 ou 2 fois en avant, pareil en arrière
2: monte les coudes dans l'axe et retends les en insistant un poil, comme si tu voulais aller dans l'autre sens
3: poignets de haut en bas, dans l'axe, en insistant un poil vers le haut
4: poignets recourbés en arrière, bars tendus, tu tricotes doucement avec les doigts, faut sentir que ça remonte jusque dans l'épaule

 à chaque étapes, écoute et concentre toi sur les sensations, ou est-ce que ça craque, si une articulation te semble moins libre que l'autre, ça va te donner de bonnes indications sur là ouske que ça coince vraiment



tu trouves plein d'exercices de sotai sur le net, c'est une petite auto gymnastique douce qui te permet de soulager pas mal de tensions au quotidien

http://www.shiatsuescuela.es/shiatsuescuela/shiatsu_sotai_fibromialgia.html

[Parsifal]

Une tendinite, ça se soigne en buvant beaucoup d'eau et en glaçant plusieurs fois par jour la zone douloureuse ( pas directement sur la peau la glace, à travers un linge dans un sac plastique).
On peut accompagner ce traitement simple par la prise d'harpagophytum en gélule ( les arthrotiques connaissent bien cette plante). Et on étire régulièrement mais en douceur la zone douloureuse.

C'est ce qui fonctionne le mieux pour les tendinites.
Malheureusement, toutes les personnes que je connais, à qui j'indique ce traitement me regardent d'un air goguenard. Ils préfèrent souvent les pommades d'anti-inflmamatoires prescrites par leur médecin qui, à défaut de soigner la tendinite, déglinguent l'intestin.

Bref, quand j'ai une tendinite, elle passe rapidement. Pour d'autres, c'est plus long.

Je précise que, comme tout le monde, je suis allé chez le médecin les premières fois. A chaque fois on m'a conseillé le repos et les crèmes. J'ai essayé. Mais comme ça ne marchait jamais et que je ne pouvais pas me permettre de rester des mois entiers sans faire du sport, je me suis renseigné. Et j'ai testé autre chose que la pharmacopée et le repos...

[Parsifal]

Ah au fait, la première cause de tendinite, c'est une hydratation insuffisante; pas un mauvais mouvement.
On reste une journée dans un endroit sec, sans boire et sans se rendre compte on s'en chope une...

[Domiuke]

Bon faudrait peut-être que tu te calmes un peu Nynéa, avec tout ce que tu as envoyé ces temps ci, tu vas finir stakhanoviste du uke si tu continues , fais une peite pause, en même temps ça va nous priver de tes reprises
ça m'a l'air des vachements bons conseils ce qu'il préconise Parsi et il sait de quoi il parle, il envoie u max lui aussi .

[Parsifal]

Et j'oubliais aussi : on a besoin du médecin quand même. C'est lui qui va établir le diagnostic de la tendinite et nous permettre de savoir quel traitement appliquer

Quand un de mes boxeurs me dit : "J'ai mal là", je lui dis d'aller voir le toubib et de revenir après, avec le diagnostic. À ce moment-là, on peut soigner autrement, sans se tromper, que par le repos forcé...

[Pierrot]

Moi, je serais toi, j'arrêterai de jouer un petit moment, car comme le dit François Morel :

Il y a autre chose à faire
Que de jouer du uke
Le vélo, les mots fléchés,
La belote, l'adultère
Le golf ou le macramé
Le jardin, la poésie,
L'amour, la philatélie
Serait un peu moins risqué.

[Nynéa]

Moi, je serais toi, j'arrêterai de jouer un petit moment, car comme le dit François Morel :

Il y a autre chose à faire
Que de jouer du uke
Le vélo, les mots fléchés,
La belote, l'adultère
Le golf ou le macramé
Le jardin, la poésie,
L'amour, la philatélie
Serait un peu moins risqué.

bah il me reste pas grand chose hein 


merci bcp pour vos conseils
je vais jeter un oeil à ton lien sesska, ça peut pas faire de mal!
pour l'exercice que tu me conseilles, j'ai du mal à faire ceux avec le poignet droit, forcément...

jérôme replier l'index ça me fait mal! et je strumme qu'avec le pouce de toute façon, donc ça je pense que je vais pouvoir continuer à le faire pépère...

j'ai mis des glaçons au frigo (mais pas pour l'apéro  )
j'ai mis de la crème, rempli ma bouteille de flotte, pas touché un uke de la matinée...

mais arrêter complètement, ça me paraît compliqué,

[Nynéa]

bon j'ai repris mon uke ^^

mais je m'entraîne à remplacer le chunk par une petite tape sur la caisse, j'aime moins le rendu pour le moment, mais ça me permet de varier les plaisirs et découvrir d'autres trucs, donc c'est cool

[Sesska]

les pommades d'anti-inflmamatoires prescrites par leur médecin qui, à défaut de soigner la tendinite, déglinguent l'intestin.

oO même les pommades ? autant les médocs oui, mais là je savais point...

sinon, l'hydratation oui, je l'ai pas mentionnée car ça paraissait tellement évident

pour l'exercice que tu me conseilles, j'ai du mal à faire ceux avec le poignet droit, forcément...

avant te faire les doigts, il faudrait faire chevilles, genoux, hanches, épaules, coudes, poignets 

pour les poignets t'as
- sur le dessus l'endroit de jonction avec la main (juste derrière la petite bosse du cubitus) où tu sens deux petits ''trous'' sous les doigts
- sur le dessous c'est ''l'espace de crucifixion'', en fait le vide entre les deux os de l'avant bras juste avant les os de la main

c'est des points à masser (tu exerces une pression avec index/majeur pour le dessus et pouce pour le dessous et tu fait bouger ton poignet de bas en haut dans l'axe), qui se retrouvent systématiquement en médecine occidentale et orientale.


tu peux te faire des petits massages des doigts aussi, tu prends la base du doigts entre pouce et index et tu remontes en ''remuant'' le doigt
quand t’arrive à la dernière phalange tu tires (doucement hein) ça libère un peu de tension

ça fait partie des ''auto-massages'' du Qi-guong

www.youtube.com/watch?v=7P9EiooL3Ck

Mon violoniste fait régulièrement des stages de qi-gong pour son taf, il nous montre plein de trucs de rééquilibre, pour libérer les tensions musculaires/articulaires
c'est assez passionnant, moi je kiffe tous ces trucs 

[Plouf]

j'ai mis de la crème, rempli ma bouteille de flotte, pas touché un uke de la matinée...

bon j'ai repris mon uke ^^

Ah ben tu as tenu presue 3/4 d'heure !! Pas mal !!   

 

[Nynéa]

Ah ben tu as tenu presue 3/4 d'heure !! Pas mal !!   

 

oui hein? il faut admirer la performance quand même!
non mais je suis en vacances alors ne pas du tout jouer ça tient de la torture un peu...

merci pour tes précieux conseils sesska, je vais m'empresser de les appliquer!